މިހާރު ސިއްހަތާއި ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ކޮންސެޕްޓް ފެޝަންވެފައިވާ މި ޒަމާނުގައި ހައިޑްރޯޖަން ގިނަ ފެނަކީ ސިއްހީ ފަރުވާގެ ތަފާތު ސިފަތަކުގެ ސަބަބުން އާންމުންގެ ސަމާލުކަން ވަރަށް އަވަހަށް ވެގެން ގޮސްފައިވާ ފެނެކެވެ. ނަމަވެސް ހައިޑްރޯޖަން ގިނަ ފެން ބޯންވީ ކޮން އިރަކުތޯ ގިނަ ބަޔަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެފައިވެ އެވެ. ހައިޑްރޯޖަން ފެން ބޯން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ އޭގެ ސިއްހީ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑު ވަގުތެއް ހެއްޔެވެ؟ ފުޅާދާއިރާއެއްގައި އިންޓަވިއުތަކާއި ފުން ދިރާސާތަކެއް ކުރުމަށްފަހު ރިޕޯޓަރު ވަނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ޖަވާބުތައް ހާމަކޮށްފައެވެ.

ހެނދުނު ހެނދުނާ ތެދުވުމަށްފަހު ވަގުތުން ހައިޑްރޯޖަން ފެން ބުއިމަކީ މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. ރޭގަނޑު ދިގު ނިދުމަށްފަހު އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑަށް ފެން ގެއްލި، ލޭ ނިސްބަތުން ވިސްކޯސްވެ، މެޓަބޮލިކް ކުނި ޖަމާވެފައިވެއެވެ. މިވަގުތު ހައިޑްރޯޖަން ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބުއިމަކީ އަވަހަށް ފެން ފުރިހަމަވެ، ލޭ ގަދަވެ، ލޭ ދައުރުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ހައިޑްރޯޖަން ފެނުގެ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ކެޕޭސިޓީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި އުފެދޭ ފްރީ ރެޑިކަލްސް އެއް ރެއެއްގެ ތެރޭގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ނައްތާލައި، ސެލްތަކަށް އޮކްސިޑޭޓިވް ގެއްލުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އިން ޝާއިއުކުރި ރިޕޯޓެއްގައިވާ ގޮތުން… ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް މެގަޒިން އިން ބުނާ ގޮތުގައި ހެނދުނު ހައިޑްރޯޖަން ފެން ބުއިމަކީ ގޮހޮރުގެ ޕެރިސްޓަލްސިސް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، ގޮހޮރު ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ސިއްހީ ދާއިރާގެ މަޝްހޫރު މާހިރެއް ކަމަށްވާ ޕްރޮފެސަރު ލީ ވިދާޅުވީ "ހެނދުނު ހައިޑްރޯޖަން ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކުން ހަށިގަނޑަށް ފުން ސާފުކަމެއް ލިބި، ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތްތައް ހޭލައްވާލައި، މެޓަބޮލިޒަމް އިތުރުކޮށް، ދިރުމެއް ހުރި ދުވަހެއް ފެށުން ފަދަ ކަމެއް" ކަމަށެވެ.

ކޮންމެ ކެއުމެއްގެ ބައިގަޑިއިރު ކުރިން ހައިޑްރޯޖަން ފެން ބުއިމަކީ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ހައިޑްރޯޖަން ފެނުން ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ޓްރެކްޓް ޕްރީ ލުބްރިކޭޓްކޮށް، ގޭސްޓްރިކް ޖޫސް ސެކްރެޝަން ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، ކުރިއަށް އޮތް ކާނާ ހަޖަމުކުރުމަށް ތައްޔާރުކޮށްދެއެވެ. ކާނާ ބަނޑަށް ވަންނައިރު، ހަޖަމުކުރާ ޖޫސްތައް ކާނާއާ ރަނގަޅަށް ގުޅިގެން، ކާނާ ގިރައި، ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަތުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ. ގިނަ ކޮންސިއުމަރުން ވަނީ ހެލްތު ފޯރަމްތަކުގައި އެމީހުންގެ ތަޖުރިބާތައް ހިއްސާކޮށް، 坚持 ކެއުމުގެ ކުރިން ހައިޑްރޯޖަން ފެން ދުވަސްކޮޅަކު ބުއިމަށްފަހު، ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވެ، ކެއުމަށްފަހު ބަނޑާއި ގޮހޮރަށް އަރާމުކަން އިހުސާސްވާކަން ފާހަގަކޮށްފައެވެ. މި އާދައަކީ ނިއުޓްރިއެންޓް ޖަހައިގަތުމުގެ ރަނގަޅުކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އާދައެއް ނޫން ކަމަށާއި ވަކި މިންވަރަކަށް ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އާދައެކެވެ.

ހެނދުނު 10:00 އިން 10:30 އަށް އަދި މެންދުރު 3:00 އިން 3:30 އަށް މިއީ މަސައްކަތުގެ ތެރޭގައި ވަރުބަލިވުމާއި ސަމާލުކަން ނުދިނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ދުވަސްވަރެކެވެ. މިވަގުތު ހައިޑްރޯޖަން ފެން ބުއިމަކީ އަވަހަށް ފެން ފުރިހަމަވެ، ޖިސްމާނީ ވަރުބަލިކަން ފިލުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހައިޑްރޯޖަން ފެނުން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރުގެ މިންވަރު ރެގިއުލޭޓްކޮށް، ސިކުނޑިއަށް އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުން އިތުރުކޮށް، ކޮންސެންޓްރޭޝަން އާއި ނަފްސާނީ ފަރިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ. މަޝްހޫރު ވިޔަފާރިއެއްގެ އެތެރޭގެ ސާވޭއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މުވައްޒަފުންނަށް ހައިޑްރޯޖަން ފެން ފޯރުކޮށްދިނުމަށްފަހު، މެންދުރު ފަހު އެމީހުންގެ މަސައްކަތުގެ ރަނގަޅުކަން އެވްރެޖްކޮށް %20 އިތުރުވެ، ވަރުބަލިކަމުގެ އިހުސާސް ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެފައިވެއެވެ. މިކަމުން ދޭހަވަނީ ހައިޑްރޯޖަން ފެނުގެ ސަބަބުން މަސައްކަތުގެ ޕްރެޝަރު ފިލުވައިދީ މަސައްކަތުގެ ރަނގަޅުކަން އިތުރުކުރުމުގައި ފާހަގަކޮށްލެވޭ އަސަރެއް ކުރާކަމެވެ.

ނިދުމުގެ އެއްގަޑިއިރު ކުރިން އެކަށީގެންވާ މިންވަރަކަށް ހައިޑްރޯޖަން ފެން ބުއިމަކީ ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށްދީ، ދުވަހުގެ ވަރުބަލިކަމާއި ސްޓްރެސް ފިލުވައިދީ، ރަނގަޅު ނިދިއެއްގެ ބިންގާ އަޅާނެ ކަމެކެވެ. ހައިޑްރޯޖަން ފެނުގެ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް އަދި އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޕްރޮޕަޓީތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ އިންފްލެމޭޓަރީ ރިސްޕޮންސް ކުޑަކޮށްދީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ އެކްސައިޓެބިލިޓީ ދަށްކޮށްދީ، ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ރިލެކްސް ހާލަތަކަށް ވަދެވޭނެ އެވެ. މެޑިކަލް ރިސާޗްތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނިދުމުގެ އުދަނގޫ ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން 坚持 ނިދުމުގެ ކުރިން ހައިޑްރޯޖަން ފެން ބުއިމަށް ފަހު އެވްރެޖްކޮށް ނިދުމަށް ހޭދަވާ ވަގުތު 20 މިނެޓް ކުރުވެ، ރޭގަނޑު ހޭލާ މީހުންގެ އަދަދު ވަނީ މަދުވެފަ އެވެ %30، ނިދުމުގެ ފެންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވެގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް ދަށް އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން އެކަށީގެންވާ މިންވަރަކަށް ހައިޑްރޯޖަން ފެން، 200 - 300 މިލިލީޓަރު ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

އަދި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހައިޑްރޯޖަން ފެން ބުއިމުގައި ވެސް ވަކި ކަންތައްތަކެއް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ދެ ގަޑިއިރު ކުރިން 600 މިލިލީޓަރު ބޯން ހަށިގަނޑަށް އަވަހަށް ފެން ރިޒާވް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުން؛ ކަސްރަތުގެ މެދުތެރޭގައި ބްރޭކް ކުރާއިރު 300 މިލިލީޓަރަށް ވުރެ މަދު ނޫން މިންވަރެއް ބުއިމުން ފޮނިތޮށިން ގެއްލޭ ފެން އަވަހަށް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް؛ އަދި ކަސްރަތު ނިމުމުން ބައިގަޑިއިރު ފަހުން 600 މިލިލީޓަރު ބުއިމަކީ ހަކަތަ ފުރިހަމަކޮށް މަސްތަކުގެ ވަރުބަލިކަން ފިލުވައިދޭ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ބަނގުރާ ބުއިމަށްފަހު ބައިގަޑިއިރު ފަހުން 300 މިލިލީޓަރަށް ވުރެ މަދު ނޫން ހައިޑްރޯޖަން ފެން ބުއިމަކީ ފުރަމޭއަށް ރަލުގެ ސަބަބުން ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަވެ، ބުއިމަށްފަހު ލިބޭ ނުތަނަވަސްކަން ފިލުވައިދޭ ކަމެކެވެ.

ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަމަކީ ވަކިވަކި ގާނޫނު އަސާސީތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކުގެ ތަފާތުތަކުގެ ސަބަބުން ހައިޑްރޯޖަން ފެން ބޯން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތު ތަފާތުވެދާނެ ކަމެވެ. ހައިޑްރޯޖަން ފެން ބޯއިރު މެދުމިނަށް ސަމާލުކަންދީ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ. ހަމައެއާއެކު ބަލިތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހުގެ ބަދަލުގައި ހައިޑްރޯޖަން ފެނަކަށް ނުވެވޭނެއެވެ. ސިއްހީ ގޮތުން ވަކި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ބުއިން ބުއިމުގެ ކުރިން ޕްރޮފެޝަނަލް ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ހައިޑްރޯޖަން ފެނަކީ ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ނަމަވެސް، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް އަދިވެސް ބޭނުންވަނީ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ހަގީގަތުގައި ހޯދުމަށްޓަކައި ބެލެންސްޑް ޑައިޓާއި މެދުމިނުގެ ކަސްރަތުތަކާއި ރަނގަޅު މަސައްކަތާއި އަރާމުކުރުމުގެ އާދަތައް އެއްކޮށްލުމެވެ.